na mase

5 kilogramów można zrzucić i w dzień, jednak nie będzie to tłuszcz. Natomiast jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu, to im wolniej to robisz, tym spadki są stabilniejsze. Do zrzucania tłuszczu nie wystarczy biegać, tego robić nie trzeba wcale. Jak chcesz gubić fat, a nie tylko masę ciała, to skup się na odpowiednim odżywianiu i treningu siłowym.

Zdecydowanie lepiej zaczynac mase z niskiego BF. A mowi Ci to ktos kto jest niecierpliwy i lubi to zyebac :-{ Wiec jak nie jestes zmeczony redukcja to zmniejsz ten obwod pasa jeszcze. Jak masz dosc, to mozesz pomasowac pare tygodni, wskoczyc na krotki minicut i pozniej dalej masa.

Bardzo estetyczna sylwetka - mi sie podoba :)- dociąłbym teraz troche i ruszył później na mase z glową :)

Lurker83 - to jest na 4 dni ? Dziękuję Ci bardzo za podpowiedź a nawet gotowy plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.

Sterydy anaboliczno-androgenne pewnie nieprędko znikną ze sceny. W latach 50. XX wieku wiedzieli o nich nieliczni. W latach 60. i 70. w kulturystyce używano ich w dość niewielkich dawkach i to z dużą nieufnością. W latach 80. dawkowanie poszło znacznie w górę. W latach 90. wskutek pojawienia się syntetycznego rhGH i insuliny, kulturyści nagle [...]

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć Ankieta wypełniona na stan 02.01.2019. Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później [...]

nie kontrolując tego co jesz i ile tego jesz, nie jesteś w stanie określić w jakim etapie jesteś, czy redukujesz, czy budujesz masę, bo możesz być zarówno na dodatnim bilansie jak i na ujemnym, albo wyjdzie dwa dni plus, 1 dzień minus.... dieta to sposób odżywiania, warto przyłożyć się do tej kwestii, żeby nie marnować swojego czasu na treningach

[...] tygodni to wrócic do formy. 2 miesiące powinno wystarczyć i chce potem na 5-6 tygodni wejsc w okres budowania siły po której na większych ciezarach z powrotem wejde na mase. Tak jak w 90-ych latach. Powiedzmy 2 miesiące przygotowania sciegen i miesni pod duze klamoty. Potem okres stricte siłowy. Zakres ruchów max 6 i po 1,5 do 2 miesiacy [...]

Lee Priest jest jedną z bardziej znanych i zarazem barwnych postaci w historii profesjonalnej kulturystyki. Ma zaledwie 163 cm, ale to nie stanowiło przeszkody, by wygrywać zawody. Ma świetną genetykę i niesamowite jest to, że jego mięśnie były ogromne już w wieku 17 lat. Niedawno na Instagrama wrzucił zdjęcie z czasów młodości, które podpisał: "W [...]

Krzychu79 , tak właśnie myślę czy czasami słusznie nie założyłeś że zacznę masówkę. 1/ moja genetyka jest oporna i dlatego zdecydowałem się na sok 2/ może lepiej złapać masę na maksa żeby potem co redukować 3/chce wykorzystać 110% soku. Czekam na sugestie, bo może ja trochę się zakręciłem i może zamiast redukcji iść na masę i potem redukcja. [...]

Nie ma czegoś takiego że redukujesz brzuch i robisz jakieś ćwiczenia na masę, trening moze być taki sam na mase i redukcje, to co będziesz robił zależy od bilansu kalorycznego

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

Od 4 miesięcy trenuję takim planem, dwa miesiące jeszcze byłem na redukcji a teraz 2 miesiące na masie. Jak widać robię dużo serii w złotych ćwiczeniach i nie wiem czy to dobrze, czy nie robię bardziej wytrzymałościowo niż na masę ? Na początku jak dołożyłem kalorii to i progres był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

[...] jest mega malo ale problemem jest brzuszek co wygląda śmiesznie z moją chudą posturą. Postanowiłem ćwiczyć HIIT by pozbyć sie tego i owego jednocześnie zyskując na masie (myślałem również o jakis ćwiczeniach na mase). Ze diete mam ale nie zawsze znajdzie sie cobtrzeba chce zażywać gainera ale boje sie ze HIIT + gainer zle pasuje i nie da efektów

Możesz spróbować wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową. Warto wprowadzić np. treningi metaboliczne.

[...] będę miał 15 lat. Trenuje ok. 2 miesięcy intensywnie od 2 tygodni. Zamieszczam tutaj parę zdjęć, chcialbym dostać radę odnośnie ćwiczeń i diety czy powinien zrobić redukcje/mase itd. Wykonywane ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej Odnośnie diety: [...]

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

zredukuj jeszcze to co zbędne, będzie dobra baza pod jakościową masę, wróć za miesiąc na weryfikację to postaramy się coś podpowiedzieć ;-) powodzenia